oliwa z

[...] rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek JOGURT RACZEJ ODPADA CHYBA ŻE NATURALNY W NIEWIELKICH ILOŚCIACH lub sałatka /sałata + pomidor + tuńczyk lub filet drob. + ogórek + groszek + oliwa z oliwek/ OK Posiłek przedtreningowy 16:00 -jogurt naturalny + płatki owsiane 2 łyżki + owoc /jabłko, maliny, jakieś tam owoce sezonowe/ JOGURT WYWAL DAJ WIĘCEJ PŁATKÓW [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 150g chleb razowy 1 [...]

Witam wszystkich, którzy lubią czasami coś ugotować. A więc do dzieła: Coś w stylu lecza… porcja dla 2 osób 1. Wołowina ok. 300g 2. Marchew z groszkiem ok. 300g 3. Papryka konserwowa ok. 300g 4. Ogórek kwaszony ok. 200g 5. Cebula ok. 100g 6. Przyprawy: pieprz, papryka czerwona słodka, wegeta. 7. Oliwa z oliwek (ja smażyłem na oleju z pestek [...]

06:30 Posiłek 1 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Awokado 260,0 kcal 3,2 g 6,7 g 24,5 g 160 g Jajo ugotowane na twardo 180,2 kcal 15,1 g 1,3 g 12,7 g 120 g Kawa bez cukru 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g Olej kokosowy 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g Masło extra [...]

:-)Wczorajszy dzień zleciał tak jak napisane w powyższym poście tylko w diecie zamiast migdałów była oliwa z oliwek 20 gram i w zrzucie jest 200g schabu ,a powinno być 250. Źle policzyłem bo wrzuciłem na wagę i pokazała leciutko ponad 200g ,ale jest to schab wędzony (przeze mnie oczywiście) i waga surowego była by około 250. Zakwasy dzisiaj [...]

jestes endo i ustawiasz węgle na 5.5g/kg ? przy endomorficznym typie budowy gainer w ciągu dnia rowniez odpada, ejsli juz masz to pij tylko po treningu i nie przesadzaj z ilością Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. orzechy włoskie - 30 [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane/ chleb razowy( najlepiej samodzielnie pieczony) -jajecznica -orzechy/ oliwa z oliwek -warzywo / owoc Posiłek 2 - ryż / makaron durum / kasza / ziemniaki / chleb razowy - pierś z kurczaka / indyk / ryba / cielęcina / wołowina itp. - warzywo / owoc Posiłek 3- przed treningowy - ryż / makaron durum / kasza - chude mięso [...]

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 JAK MASZ JAJA TAKA ILOSC CHYBA INIE JEST POTZREBNA? Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ZAMIENA NA CHUDSZE MLEKO Banan 180 ZA BANANA LEPIEJ DAJ JABŁKO. 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 TUNCZYKA TO 3-4 PUSZEKW TYGODNIU, STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI! Ryż brązowy 50 Oliwa z [...]

Hmm... to ja już chyba nie dam rady tego rozłożyć... ;o Więc może polecimy po kolei :) Śniadanko może być ? Mleko spożywcze 1,5% - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 32g Ser twarogowy półtłusty - 100g II Śniadanko: Ryż brązowy - 50g Tuńczyk w wodzie - 50g Pomidor - 100g Ogórek [...]

[...] jakieś fotosy cyknąć po siłowni. Przedstawię dotychczasowy jadłospis, i nowy - po odjęciu 200kcal. Kcal: 2821 B: 2,5 T: 1 WW: 3 I posiłek: owsiane (100g), jaja kurze (2szt), oliwa z oliwek (15g), mleko 2% (100ml) + łyżka kakao II posiłek(przed treningiem): ryż basmati (100g), kurak (200g) Po treningu: WPC (30g), Carbo (30g) III posiłek(po [...]

[...] WW: 40g (2,0), T: 11g (2,6) 6. KOLACJA 20:30 Dobre Whey Warszawski Koks 1 miarka (33g) B: 23g (4,7), WW: 2.3g (2,2), T: 1g (1,4) 7. PRZED SNEM Makrela (60g - połowa) /lub twaróg półtusty (pół 100g) + oliwa z oliwek (1 łyżka) B: 12g (4,7), WW: 0g (0), T: 9g (0,9) Coś takiego mam zamiar stosować Mogło by być? Proszę o ew. poprawki

[...] w ćwiczeniach była, więc powoli trzeba się zacząć rozkręcać na nowo. A dzisiaj w planach trening na NOGI, o czym napiszę trochę później, jak już do wykonam. MENIU tak: 1. jajkownica 2+3 z dużym pomidorem i kawałkiem ogórasa zielonego 2. cyc + brokuły 3. ryba + brokuły 4. wieśniak + oliwa z oliwek + marchewka z selerem 5. białko na wodzie Wsio.

Taak Może byc ??? 1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ 2. Jajecznica z 4 jaj 20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/ 3. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi /42/2/0/ 4. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi /42/2/0/ Warzywa /?/?/?/ Oliwa z oliwek /?/?/?/ [...]

[...] dobra do smazenia, ale nie oszczedzaj na niej. Kup jakas extra virgin. 1. Tak, wegle to dobry pomysl 2. Płatki owsiane wymienilbym na jakies bardziej lekkostrawne, np ryzowe lub nawet ryzowe z jakimis sniadaniowymi z niska zawartoscia tluszczy, np. cookiecrisp czy cheerios 3. Orzechy nerkowca, laskowe, wloskie, olej lniany, oliwa z oliwek

Czyli dodając 50g ryżu wychodzi 2700 kcal, przy zapotrzebowaniu 3tys. 1. Do smażenia lepsza będzie oliwa od oleju kokosowego? 2. Raz na kilka dni jako sniadanie(lub sniadanie potreningowe w dt) moglbym dla odmiany jako zamiennik dla platkow owsianych jeść płatki np. same cookie crisp czy w polaczeniu z ryzowymi? Jeśli tak to ile razy w tyg? Może [...]

8:00 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 Trec Mass XXL 70 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 12:30 trening- siłownia pon środa piatek 13:30 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 14.45 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g wątróbka,pierś z indyka Sałatka 100g 17:00 Trec Mass XXL 70 gr [...]

Dzień 91 - 7.05.2017 Dzisiaj imieniny mamy. Dieta nie była liczona ale poza wieczornym małym alko była trzymana na 100%. Dieta Jadłem: 130 jaja, 5 oliwa z oliwek, 30 groszek, 30 fasola, 20 chleb wiejski, 30 mleko łowickie uht 2% + nie ważone: kurczak, suszone pomidory, sałatka z warzyw, troszkę sera camembert, trochę chleba wiejskiego. Wieczorem 2 [...]

[...] jaja, twarogi, tuńczyk z puszki, wołowinka, mintaj, dorsz, wątroba wieprzowa, czasem pierś z kurczaka, wieprzowinka, flaki, śledź, makrela. tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki dyni, słonecznik, masło. węglowodany: razowiec, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, kasza jaglana, kasza gryczana, raz dziennie owoc [...]

[...] (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + surówka) Ta panierka niezbyt, poza tym brakuje tłuszczy 15:30 350g ziemniaków + filet z kurczaka 250g + brokuły/kalafior + oliwa z oliwek mogłyby być węglowodany o niższym ig 17:00 przed treningiem 60g gainera 19:30 po treningu 40g carbo Przed treningiem lepiej normalny posiłek, po gainer ale ze [...]

1. Posiłek Jajka-2 owsiane-100g pomidor łyżeczka oliwy z oliwek węglowodany-70 białka-22 tłuszcze-13 2. Posiłek Kurak (150g) + oliwa z oliwek(3 łyżki płaskie) + surówka kapusta+marchew białka 32,5 tłuszcze-39 3. Posiłek Kura/wołowina(150g) + oliwa z oliwek(2 łyżki płaskie) jakieś warzywa (papryka,ogórek,brokuły) białko 32,5 tłuszcze-26 4. Posiłek [...]